配资推荐 褪黑素是“失眠克星”？千万别乱吃 ！| 世界睡眠日

健康是广大人民群众的共同追求。《健康广东行动（2019—2030年）》提出总体目标，到2030年，全民健康素养水平显著提升，健康生活方式基本普及。然而生活中，总有一些健康话题成为大众关注的焦点，总有一些健康问题困惑着您。《南方》杂志推出《 健康“医”点通》栏目，邀请医院各领域专家解答您的健康问题。他们将以专业丰富的经验和翔实的科普知识配资推荐，为您的健康护航。

睡眠是国际社会公认的三项健康标准之首，人一生中将近1/3时间在睡眠中度过。3月21日是世界睡眠日，为提醒人们关注睡眠问题，提高民众对睡眠的科学认识，中山大学附属第三医院（以下简称“中山三院”）睡眠医学中心举行了“世界睡眠日”多学科义诊活动，中山三院神经内科、精神心理科、耳鼻咽喉头颈外科、儿童发育行为中心、康复医学科、手术麻醉中心等相关科室的专家在现场答疑解惑。

义诊

指导专家：

中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任陆正齐

中山三院耳鼻咽喉头颈外科主任、睡眠医学中心副主任叶进

中山三院疼痛与睡眠专科主任、睡眠医学中心副主任周少丽

中山三院精神心理科主任医师王继辉

什么是睡眠障碍？睡眠障碍有哪些形式？

睡眠障碍是指各种原因导致的睡眠质量或数量异常，并影响到日间功能的一种疾病。比如入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠过多，或睡眠中出现异常行为等等，都属于睡眠障碍的范畴。睡眠障碍有多种形式，可以概括为三种情况：睡不着，如入睡困难或睡眠维持困难；睡不醒，如白天过度嗜睡；睡不好，如睡眠质量差或睡眠异常行为。

持续的睡眠障碍可导致心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下，甚至死亡率的增加等问题。

中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任陆正齐提醒，“对于正处青春期的孩子来说，如果出现睡眠障碍，不建议将褪黑素作为治疗药物。褪黑素对青春期的女孩来说，可能会导致出现月经失调的问题，对男孩则可能会影响到生育。”陆正齐建议，如果出现睡眠问题，应该多晒太阳，促进褪黑素的分泌，或者寻找专业医生帮助。

什么是深睡眠？深睡眠有什么作用？

睡眠分为浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠等不同阶段。深睡眠时，大脑会产生一种频率较慢、幅度较大的脑电波，称为睡眠慢波。慢波活动越强，说明深睡眠质量越好。深睡眠期间，大脑类淋巴系统开始工作，它就像城市清洁工，在我们夜间熟睡时，默默地为大脑进行“大扫除”，清除代谢废物。如果深睡眠减少或者缺失，会导致类淋巴系统功能障碍，大脑对代谢废物的清除能力下降，这些系统的功能障碍可能导致病理蛋白的异常沉积，进而诱发或加重阿尔茨海默病（AD）。

关于改善睡眠质量，有哪些日常生活的建议？

（1）保持规律的作息时间，即使在周末也尽量保持一致。

（2）创造一个舒适的睡眠环境， 保持卧室黑暗、安静、凉爽。

（3）睡前避免咖啡因和酒精， 它们会干扰睡眠。

（4）建立放松的睡前仪式， 例如阅读、听轻音乐或泡个热水澡。

（5）定期锻炼， 但避免在睡前进行剧烈运动。

（6）尽量顺应生物节律，在子时和午时安排休息，避免熬夜。

 《南方》杂志全媒体记者、南方+记者 | 李晓霞

【通讯员】周晋安 甄晓洲

【本文责编】刘树强 莫群

【频道编辑】周丽娜 莫群

【文字校对】华成民

【值班主编】蒋玉 刘树强

【文章来源】南方杂志党建频道

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